Cronkey.eu

Quelle:
target10a.com

Übung 01: Wadenmuskel


60 Sekunden jedes Bein einzeln halten

Übung 02: hinterer Oberschenkelmuskel


60 Sekunden - bei Nachlassendem Dehnungsschmerz weiter nach unten gehen
Beine gestreckt halten

Übung 03: hinterer Oberschenkelmuskel


60 Sekunden jedes Bein einzeln halten
Beine gestreckt halten

Übung 04: Beininnenseite, Hüfte


60 Sekunden halten

Übung 05: Beininnenseite, Hüfte


60 Sekunden halten

Übung 06: Hüfte, Gesäßmuskel


60 Sekunden halten
Beine wechseln (linker Fuß oben, dann rechter Fuß)

Übung 07: Beinrückseite, unterer Rücken


60 Sekunden halten
Mit den Händen weiter nach vorne ziehen

Übung 08: Hüfte


60 Sekunden jedes Bein einzeln halten
Beine im rechten Winkel, Oberkörper aufrecht, nach vorne beugen

Übung 09: Gesäßmuskel


60 Sekunden jedes Bein einzeln halten
Fuß nach hinten ziehen

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